pomoc diety

[...] chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam zamiar spróbować push and pull. Proszę i liczę na pomoc, jest to moja 1 redukcja. Mam nadzieje, że nie jest chaotycznie napisane }:-( Pozdro

[...] bardzo zdrowych rzeczy, jak np szpinak ze stekiem z wolowiny albo groszek+marchewka i losos ;) co bylo dla mnie na poczatki malym szokiem zywieniowym... Z gory dzieki za pomoc! wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom [...]

[...] dla wszystkich ktorzy wpadna tutaj z genialnym pomyslem ze latwiej byloby gdybym kotlety sojowe zastapil kurczakiem ... wiem o tym ;) ale ukladam diete bezmiesna i prosze o pomoc ;) nigdy nie ukladalem sobie diety redukcyjnej wiec bylbym wdzieczny gdyby ktos ja sprawdzil i doradzil ;P Od razu napisze ze mam dylemat co do posilku [...]

Witam serdecznie podczytuję forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o pomoc bo kompletnie nie radzę sobie z ułożeniem treningu ale od początku .... :) Ankieta: Wiek : 28 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód pod biustem : 76 Obwód w biuście : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 obwód bioder : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 W którym [...]

witam zaloge z koncem sesji na uczelni/poczatkiem wiosny planuje cykl. Nie dosc, ze to bedzie pierwszy kontakt z saa planuje go polaczyc z cutterem,wiec licze na pomoc i wszelkie sugestie. obecnie jestem po dosc dlugiej przerwie od treningow, wiec jak mozna sie domyslic poziom jaki prezentuje jest niezbyt wysoki.. co do wymiarow : [...]

[...] -odwrotne spięcia 3*25-15 schemat: 1tydzien 80%cm 5-6 2tydzien 90%cm 3 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 plan treningowy mam od pana Jacka.R któremu bardzo dziękuje mu za pomoc ułożenia tego treningu ten trening będę robic 4 tygodnie potem oczywiście zmienię na inny aktualny rekord z wyciskania sztangi leżąc: [...]

[...] nadgarstka (4 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 9. Szrugsy (3 x max) 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x max) MIĘŚNIE BRZUCHA 11. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 12. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) Który plan jest dla mnie bardziej odpowiedni? z góry dziękuję za pomoc

[...] Czy taka dieta ma sens, gdy wypije sobie ze 2x w tyg z 5 piw? Wgl. może lepiej zamiast piwa pić wino czy wódke? Z suplementacji mam kupione połtora kilograma białka, omege3, witaminy i minerały. Jest możliwość dokupienia czegoś, byle bezpieczne i bez kofeiny (źle się po niej czuje, nadwrażliwość). Bardzo proszę o ocenę, pomoc oraz wskazówki.

[...] barkach 4x 15,12,10,10 -wypady ze sztanga lub hantlami 4x 15,12,10,10 2.Łydki: -wspiecia na jednej nodze 3x max pow -wspiecia ze sztanga 3x max pow 3.Brzuch Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu lub skorygowaniu mojego planu, przez te 6 miesiecy cwiczyłem planem 3-dniowym i przez ten okres nic nie osiągnąłem biceps urusł o 1cm wyciskam tylko 10 kg [...]

[...] sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). CZEMU DT ? Celem dla którego zakładam ten dziennik treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane. Wymiary waga – 86 Klatka piersiowa wdech – [...]

mam 18 lat. przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram [...]

[...] wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w trakcie)? 5. Greens&Juice - chciałbym połączyć to z czymś. Albo z serwatką, jeśli piłbym osobno, albo z miodem. Z czym byłoby lepiej? OK, to chyba wszystko. Poproszę o pomoc. I z góry dziękuję. wujek_adam

[...] siłownia dopiero na 17 bd miał, a w sroda, piatek o 15 dam rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: [...]

[...] na razie sama gdzieś tam wymyśliłam. Nie miałam okazji jeszcze korzystać z tutejszego dziennika dań, więc na razie wrzucam zrzuty z MyFitnessPal'a. Z góry dziękuję za każdą pomoc :) /SFD/Images/2016/4/20/9ce515ecc65c4d92a515323fe732555c.jpg /SFD/Images/2016/4/20/36177c4969e54d63ac2b7b2b6edea01d.jpg [...]

[...] to nie znaczy ze dopiero zaczalem korzystac z forum... Na wstepie chcialem powiedziec, ze sporo artykulow przejrzalem, z wielu wyciagnalem wnioski i przynioslo mi to duza pomoc. Do rzeczy... Moj problem polega na tym, ze jestem gruby (chuda klata, waski w barach, a brzuszysko konkret ;)). W tamtym roku postanowilem sie chociaz troche za [...]

[...] na zwiększenie siły, mocy, mięśni i w ogóle na lepsze efekty po siłowni?? Sorry, nie orientuję się w tych sprawach, a nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto, dlatego proszę o pomoc. Sporo czasu poświęciłam na czytanie tego forum, ale nie znalazłam odpowiedzi w mojej indywidualnej sprawie. Dla rozeznania opisuję swoją sytuację. Od ponad miesiąca [...]

[...] je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego ciała . Wiele razy próbowałem podjąć się zrzucenia wagi i poprawy [...]

Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]

[...] mi pozbyc sie tluszczu ktory jest na brzuchu (zdjecie na profilowce jest) tzn. Jest malo tluszczu, ale chce jeszcze mniej, zeby miesnie sie bardziej rzucały w oczy. I tu moje pytanie: Jak zrzucić ten tłuszcz ktory zalega na brzuchu? Narazie by było na tyle. Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b061540c238422b9c3a27c61b37486b.jpg

Czołem! Proszę o weryfikację mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 [...]